Profesa anatangaza: Sheria 7 za Dhahabu za Kuzuia Saratani
2 Mins Read
Saratani ni kundi kubwa la magonjwa ambayo hufanyika na maendeleo ya seli ambazo hazijadhibitiwa na kuenea kwa sehemu zingine za mwili. Kwa sababu ya mabadiliko ya jeni, saratani, maendeleo kwa sababu ya mgawanyiko wa seli zisizo za kawaida, inaweza kusababisha tumors mbaya au mbaya. Licha ya hatari kubwa ya kujirudia, hatua za kuzuia ni muhimu sana.
Thomas N. Seyfried, profesa wa biolojia, genetics na biochemistry, aliorodhesha mapendekezo 7 ya msingi yaliyotumika kulinda dhidi ya ugonjwa huu baada ya miaka 30 ya utafiti juu ya saratani:Inamsha sukari ya damu, ugonjwa wa kunona sana na ugonjwa wa sukari sugu na maandalizi ya ardhi kwa saratani. Vyakula vilivyosafishwa kama vile sukari na mkate mweupe huongeza sukari ya damu haraka. Seyfried inapendekeza kula nafaka nzima, mboga mboga na matunda na milo iliyotengenezwa kwa masaa ya kawaida. Kwa hivyo, hatari ya kupunguzwa kwa uchochezi na malezi ya saratani huzuiliwa.Wanga iliyosafishwa, kama vile mchele mweupe, mkate mweupe na vinywaji vyenye sukari, kuongeza viwango vya insulini na inaweza kusababisha kuongezeka kwa seli za saratani. Kulingana na wataalam, vyakula vya granular na nyuzi vinapaswa kupendelea. Kupunguza wanga iliyosafishwa pia hupunguza hatari ya saratani ya matiti na koloni. 3. Zoezi la kawaida hupunguza hatari ya kupata angalau aina 13 za saratani. Gym sio lazima; Kutembea, baiskeli, kuogelea au kazi ya nyumbani pia iko katika kundi hili. Hoja kwa angalau dakika 150 kwa wiki ili kuongeza mfumo wa kinga na kudumisha usawa wa homoni.Mboga inaweza kufanywa na masaa 12-16 mbali. Njia hii inaimarisha mfumo wa kinga kwa kuamsha utaratibu wa ukarabati wa mwili. Wataalam wanasisitiza kwamba daktari anapaswa kushauriwa kabla ya kuanza mpango wa kufunga.Mkazo wa muda mrefu husababisha usiri wa homoni ambao huharibu mfumo wa kinga. Kutafakari, mazoezi ya kupumua kwa kina na wakati wa kutumia wakati katika maumbile ni njia mojawapo ya kupunguza mkazo. Wakati mwingine kuacha media ya kijamii na kupokea msaada wakati inahitajika.Kuvimba kwa kuendelea huongeza hatari ya saratani. Mboga ya kupendeza, karanga, mafuta ya mizeituni, samaki wa mafuta na viungo vya antioxidant (vitunguu, tangawizi, turmeric) inapaswa kujumuishwa katika mpangilio wa lishe. Usindikaji vyakula, chipsi, nyama nyekundu na vinywaji vya sukari inapaswa kuwa matumizi mdogo.Kulala kwa kutosha kunadhoofisha mfumo wa kinga na kuvunja usawa wa homoni inayolinda kutokana na saratani. Kulala kwa masaa 7-9 kwa usiku, kuunda programu ya kawaida ya kulala na kukaa mbali na skrini kabla ya kulala ni muhimu sana.
