Uponyaji wa ubongo na kumbukumbu inayoendesha kama mashine: ni lishe bora
4 Mins Read
Ladha tamu, kali na tamu, kuvutia umakini, matajiri, faida nyingi za kiafya. Matunda haya madogo ya matunda mara nyingi huitwa virutubishi bora na huwa na sababu kubwa ya hii. Tajiri katika antioxidants, vitamini na nyuzi, blueberries zina athari chanya katika maeneo mengi kutoka kwa afya ya moyo hadi kazi ya kumbukumbu.
Kwa hivyo, ni nini athari za matumizi ya buluu kila siku kwenye mwili? Je! Unapaswa kula kiasi gani ili kutoa faida kubwa bila kutumia matumizi ya kila siku? Hapa kuna faida za Wildberd zinazoungwa mkono na utafiti wa kisayansi na matumizi yaliyopendekezwa: Chanzo cha antioxidant cha Mersini ni moja wapo ya vyanzo tajiri vya antioxidants asili, haswa anthocyanin, na kuleta rangi ya kijani kibichi. Antioxidants hulinda mwili dhidi ya dhiki ya oksidi inayosababishwa na radicals bure ambayo huongeza kasi ya kuzeeka na kuongeza hatari ya magonjwa sugu kama saratani na magonjwa ya moyo. Utafiti unaonyesha kuwa matumizi ya wanyamapori mara nyingi huongeza kwa kiasi kikubwa mkusanyiko wa antioxidants katika damu yako ndani ya masaa.Utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Harvard na mashirika mengine yalifunua kuwa flavonoids katika Blueberries huongeza kumbukumbu, umakini na kasi ya mchakato. Katika wazee, kuboresha utendaji wa utambuzi kumezingatiwa kila siku baada ya wiki 12 baada ya kula hudhurungi au manukato ya porini. Kwa kuongezea, inagunduliwa kuwa anthocyanin imeboresha utendaji wa ubongo na kupunguza kasi ya ufahamu wa umri.Matumizi ya Blueberries kila siku huchangia vyema afya ya moyo na mishipa. Antioxidants hupunguza kuvimba, kuboresha kazi ya mishipa ya damu na kupunguza viwango duni vya cholesterol ya LDL. Uchunguzi mwingine unaonyesha kuwa anesthesia inaweza pia kupunguza shukrani za shinikizo la damu kwa misombo ambayo husaidia kupumzika mishipa ya damu.Blueberry ina faharisi ya chini ya glycemic licha ya utamu wao wa asili na haiongoi kwa urefu wa sukari ya damu. Misombo inayofanya kazi ya kibaolojia ambayo ina unyeti wa insulini inayoongezeka na hutoa chaguo linalofaa la matunda kwa aina ya 2 na aina ya 2 ya kisukari. Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Lishe unaonyesha kuwa matumizi ya kila siku ya Wildberte husaidia kuboresha athari za insulini katika upinzani mzito wa insulini. Pia ina polyphenols ya mali ya prebiotic ambayo huongeza bakteria nzuri kwenye utumbo. Mimea yenye afya ya matumbo huongeza mfumo wa kinga, inachangia kupunguza hatari ya mhemko na magonjwa sugu. Kwa kawaida chini -calorie (karibu kalori 80 kwa kikombe), maji na nyuzi zilizo na maji na nyuzi huongeza hisia za utimilifu. Shukrani kwa harufu yake ya dessert, inapunguza hamu ya dessert zenye afya, wakati maudhui ya nyuzi hupunguza mchakato wa kumengenya na hutoa muda mrefu kudumisha kutosha. Walakini, watu wengi wanahitaji kuchunguza athari za kuchoma mafuta. Wanyama walichoma vitamini tajiri, vitamini K na manganese, tajiri wa vitamini K, wakitoa msaada wa mara kwa mara na upole kwa mfumo wa kinga. Viungo vya mitishamba vina mali ya antibacterial na husaidia mwili dhidi ya maambukizo.Antioxidant yenye nguvu katika Blueberries inasaidia afya ya macho kwa kupunguza oxidation na uchochezi katika seli za retinal. Misombo hii inaweza kupunguza kasi ya kuzorota kwa dhahabu inayohusiana na umri. Vitamini C na antioxidants katika afya ya binders kali na antioxidants huongeza uzalishaji wa collagen na kuweka ngozi kuwa ngumu na elastic. Athari ya anti -nflammatory inapunguza uwekundu na inalinda ngozi kutokana na athari mbaya za mionzi ya UV na uchafuzi wa hewa.Wataalam wanapendekeza ulaji wa kikombe 1 (gramu 150) kwa faida kubwa za kiafya kila siku. Sehemu hii; Karibu kalori 80, gramu 4 za nyuzi na vitamini C kila siku hukutana zaidi ya 20 %ya mahitaji yako. Blueberries baridi pia hutoa faida kama hizo; Walakini, inahitajika kuzingatia kiasi cha kalori na sukari katika aina kavu na sukari. Nakala hii imeandikwa tu kwa habari ya jumla na haipaswi kuzingatiwa ushauri wa daktari. NTV.com.tr haina jukumu la utambuzi wa msomaji kulingana na yaliyomo kwenye kifungu hicho. Wasiliana na daktari wako ikiwa una wasiwasi wowote juu ya afya yako.
